DT: rano na czczo 10g nitro przed treningiem 15g nitro po treningu 5g mono DNT: rano na czczo 10g nitro po południu 5g mono witaminy: daily formula 100tab 30zł
[...] z rozsądnej ilości kalorii, a następnie odejmować z głową. Piszesz o spadku masy ciała, ale ona nie jest wyznacznikiem efektów redukcji tkanki tłuszczowej. Kilogramy nie świadczą o tym jak wygląda sylwetka. Polecam skupić się na obwodach ciała mierzonych co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych. Wtedy będziesz wiedział jakie są efekty.
[...] i będzie gitara. Jeśli zależy Ci jakościowo na dobrym mięśniu to bierz jabłczan. Po jabłczanie nie ma ubytków w sile/masie jak po mono po skończeniu cyklu. w DT: rano na czczo cm3, przed treningiem CP, po treningu cm3 w DNT: rano na czczo CP, po południu cm3 dużo kreatyny ale jeśli chcesz ekonomiczniej to odejmij sobie w DT i w DNT po jednej [...]
[...] w tej robicie przepalam trochę tych kalori. Dziennie robię minimum 14k kroków nie liczącą żadnego carsio, z którego chyba zrezygnuje i zostawię 2x w tyg w dnt tylko na czczo... Zeszla mase kończyłem na jakiś 700weglach i poza treningiem nie było żadnej innej aktywności fizycznej, waga w prawdzie rosla bo rosla :p ale teraz mając rozpędzony [...]
tak, BCAA biore dla ochrony i ogolnie dla szybszej regenaracji (biore rowniez po treningu silowym). co do aerobow na czczo: w wielu miejscach czytalem, ze jest to najlepsze rozwiazanie. w zasadzie zalecano mi abym jedynie 3 razy w tygodniu, w dni nietrenigowe, robil aeroby, ale postanowilem, ze bede jeszcze jezdzil po silowni. wiec jak to jest z [...]
Waga: 86kg Dzień bez treningu Cardio 20minn na czczo Od 81,5 do 86 na koło 2550 kcl średnio uhh, aż sam się dziwię. Szkoda bo ssanie jest spore. Swoją drogą ostatnio nie używam białka w prochu, za bardzo te słodziki rozbudzają kubki smakowe, a posiłki na ten etap reversu są za szybki (no kleik z wpi). Micha wygląda tak: 1. 60b/30t 2-5. 60b/60w Ze [...]
Waga: 86,6 Cardio: leci 20min na czczo teraz , edit: ,odkręciłem do 30 ;) A za parę godzin..... Trening push ;). Na noc wigilijną rybka i tyle. Pewnie więcej podjem na obiad w piątek, ale to wrzucę wcześniej 2-3bialkowo warzywne posiłki, tak by kalorycznie wyjść podobnie. Po raporcie póki co bez zmian. Zmieniony przez - kwachor w dniu 2020-12-24 [...]
[...] spałem i funkcjonowałem na codzień. Siłowo ciągle dokładam. obecnie 3 dzień z 14., ale tak naprawde wyczyszczenie michy (z wafli/rodzynek które wpadały czasem ekstra) od 2 dni wcześniej %-) Waga przed nawet na czczo 99kg :) Dziś: 97,1 Na koniec minicuta dam poglądowe fotki i ruszamy z ostatnim etapem masy przed reukcją Ma trwać 5 tygodni !
[...] 4z12 3. Składanka 4x12: -unoszenie bokiem - unoszenie w opadzie - wyc. tych samych hantli 4. face pull 4x12 5. uginanie łamana 4x12 6. modlitewnik 4x12 lekko brzuch na czczo poszło 30min aero i teraz po treningu krece z 35-40min;-) dieta tak jak ostatnio wspominałem ze mozna powiedziec ze w tyg ok, a w weeked roznie ;-) ale teraz mam urlop [...]
Pany takie pytanie na szybko Bo w tym tyg robie kompleks badan o czywiście wszystko na czczo Wczoraj był DT dziś dzien nietreningowy ale w ramach aero poszło 1,5h intensywnego biegania za piłka, wiec zmeczenie czuje dosyc mocne, miałem jechac na te badania jutro rano, ale moze przełoze je na srode? bo podobno na niektóre badania negatywnie moze [...]
Co tu pisać jak masz wszystko napisane na opakowaniach, ale dobra... Kreatyna w dzień treningowy rano na czczo i po treningu, w dzień bez treningu tylko rano na czczo. Przedtreningówka przed siłką , aminki (jeśli idziesz na masę bez aerobów to przy diecie zakup zbędny, ale jak chcesz się uprzeć to też przed treningiem) Białko tylko w wyniku braków [...]
- Białko z rana: - po co to białko na czczo? z rana jak i w ciągu dnia posiłki powinny mieć charakter zbilansowany czyli w składzie powinny znaleźć się białka, węglowodany złożone, tłuszcze(najlepiej pochodzenia roślinnego) To białko podane same nie ma większego sensu, dlatego że po pierwsze nie zostanie przyswojone bez obecności energii [...]
[...] dawać jeszcze carbo, bo słyszłem, ze trzeba uzupełnić poziom glikogenu. Chciałem stosować jeszcze kreatyne i dextroze wg takiego schematu: 5g krety+ 20g dextrozy z rana na czczo 5g krety+ 40-60g carbo po treningu dni nietrenigowe 5g krety+ 20g dextrozy z rana na czczo ale nie wiem czy warto - bo moze byc tak ze spuchne od kreatyny, a bede [...]
za duzo DT mono z rana na czczo Cp Przed Lub po treningu DNT mono z rana na czczo CP w okolicach treningu jezeli ci zalezy na wiekszej pompie to bierz Cp 30 minut przed treningiem efekt koncowy bedzie taki sam jak byc brał po treningu alezawszeto pompa wieksza Zma przed samym snem a witaminy raz dziennie mi sie zdaje ze starczy Zmieniony [...]